변비란?
본문
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대장의 연동운동이 저하되어 원활한 배변 운동을 못하는 질환. 배변이 일주일에 2회 미만이거나, 배변 시에 굳은 변이 나오거나, 출혈이 동반되는 경우를 말합니다.
01원인
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∙ 식사를 충분히 하지 못하거나 물을 충분히 마시지 않거나 배변 습관이 불규칙할 때
∙ 나이, 운동부족, 환경
∙ 여성: 다이어트, 임신, 월경, 스트레스
∙ 대장암, 대장용종, 선천성 거대결장, 갑상선기능저하증, 당뇨병 등
02증상
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∙ 배변 시 과도한 힘이 들어감
∙ 변이 과도하게 단단함
∙ 배변 후에도 변이 남은 듯한 느낌
∙ 복부 팽만감, 복통
∙ 만성변비는 식욕부진, 소화불량 유발하여 변비를 악화시키는 악순환, 우울증의 원인이 되기도 함
03변비 예방을 위한 생활 수칙
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① 식이 요법
∙ 섬유소가 많은 채소류와 잡곡밥을 먹고 충분한 수분을 섭취한다.
- 대변을 부드럽게, 변의 양을 많게 하여 대장 통과 시간을 줄여 변비를 개선
② 생활요법
∙ 세끼를 거르지 않고 규칙적으로 식사를 한다.
- 특히 아침 식사를 반드시 챙겨 먹습니다.
- 식사 후 위가 팽창하면 대장운동이 증가하면서 변의가 유발된다.
∙ 아침 식사 후 30분 안에 화장실에 가는 습관을 가지는 것이 좋다.
- 배변의 느낌이 없어도 꾸준히 가며, 변의를 느낄 때 바로 간다.
- 좌변기 사용 시 발아래에 받침대를 놓으면, 웅크리는 자세가 되어 원활한 배변에 도움이 된다.
- 10분 이상 변기에 앉아 있으면 항문 혈관이 팽창할 수 있어 오래 앉아 있 는 것은 피하도록 한다.
∙ 맵고 자극적인 음식은 항문 혈관을 확장시키고 술은 항문질환을 악화시킴으 로 피해야 한다.
③ 운동요법
∙ 자신의 건강상태에 맞는 규칙적인 운동으로 신진대사 및 장운동을 촉진한다.